Auto sabotagem ou Itty Bitty Shitty Committee – Conhece o teu comité de
pensamentos negativos.
O IBSC é o número de vozes negativas, auto-sabotadoras e críticas que a maioria das pessoas carrega na mente.
🔸Não és bom o suficiente (“Impostor! Mentiroso!”);
🔸Não mereces coisas boas (“Não estás trabalhar duro o suficiente!”);
🔸Toda a gente se sai melhor que tu (és feio, gordo, estúpido, preguiçoso”);
🔸Não mereces coisas boas (“ou pelo menos AINDA não”);
🔸”Isto (pessoa, situação, desafio) é uma merd@. Vou desistir!”.
Sente o medo e segue em frente.
Presta atenção às vozes.
São as maiores limitadoras de produtividade.
“Auto sabotagem é quando dizemos que queremos algo mas as nossas ações fazem com que isso não aconteça.” – Alyce Cornyn-Selby
Conhece os Membros do teu Comité.
Se desejas entender a raiz das tuas ações e resultados, o primeiro passo é ouvir o que se passa na tua própria mente. Isto parece mais fácil do que realmente é.
A maioria de nós age em “piloto automático” e não observa nem ouve com consciência.
O primeiro passo é voares em “modo manual” e sintonizares-te com o que estás realmente a
pensar.
Por onde começar?
Começa por prestar atenção aos teus pensamentos, para que possas recolher dados sobre o diálogo do teu Comité.
Estás agitado? Preocupado? Focado na perfeição? Cheio de auto-dúvida?
Identificar o humor e os pensamentos é um grande primeiro passo.
1 – Começa com pequenas coisas: ouve os teus pensamentos enquanto fazes o teu dia
normal. Ouve o comentário contínuo dos membros do teu Comité sobre tudo o que faz.
Curiosidade: o cérebro divaga ou sonha acordado 50% do tempo – já o fez pelo menos
duas vezes desde que começaste a ler este artigo!
2 – Sai da tua zona de conforto: Quando desejares falar numa reunião, candidatares-te a um
emprego, expressares a tua opinião, receber crédito pelo trabalho que fizeste, ou dizeres ao
teu colega de trabalho que precisas que ele faça a sua parte, ouve o que os membros do teu
Comité estão a dizer. Eles tendem a exagerar a verdade e a dizer coisas como: “mantém-te
em silêncio, não sabes o suficiente para opinar… não desperdices o tempo dos outros… não
tens o relacionamento ou experiência suficiente… parecerás tolo… quem pensas que és para
comentar quando és o mais novo / mais jovem / preenches o espaço vago aqui? O que te
torna qualificado para dizeres isso?”
O teu Comité NÃO é a verdade.
A função principal do Comité é manter-te seguro; apenas acontece que está a exceder a sua
descrição de funções.
Sente o medo e segue em frente.
Domar o teu impostor interior
Sempre tive um medo terrível de barragens, por combinar a altura com estarem rodeadas
daquela imensidão de água à volta! (domar o teu impostor interior), mas sabia que era uma
oportunidade para me sentir à vontade em situações desconfortáveis.
Quanto mais praticamos, mais fácil fica acalmar o Pequeno comité de Pensamentos
Negativos: sentir o medo e fazê-lo de qualquer maneira.
Enquanto estava no ínicio da ponte, tive dificuldade em respirar, visualizei afogar-me, morrer,
ficar paralisada.
A nossa mente fará de tudo para nos tirar do objetivo. Não ajudou que as pessoas à volta da
barragem estivessem lá sentia-me observada. E… fui e caminhei o percurso todo.
Acontece que a excitação está apenas a um pequeno passo do terror, e acabei por realmente
apreciar a paisagem e a ponte e disfrutar de toda a envoltura paisagistica.
Ainda não gosto muito disso, mas sei que, com a prática, consigo fazê-lo. Procurar
intencionalmente lugares para escolher a coragem em vez do medo é uma prática, como ir ao
ginásio, para atingir resultados que só muito à frente se vêm. Servem para que eu seja forte e
corajosa quando for necessário.
Acalma o teu Pequeno Comité de Pensamentos Negativos
O medo muitas vezes surge como excesso de pensamento, excesso de análise, longo
questioário, ruminação e autocrítica.
Isto ficou evidente numa reunião grande recente que eu estava a liderar. Várias pessoas
confessaram que tinham medo de falar: “E se eu disser algo incorreto ou que não acrescente
valor? Se eu falar, isso pode prejudicar a minha imagem. Só quero ser percebido como um líder
que não comete erros.” Aqui está a questão: isso não é liderar.
Liderar é sentir-se desconfortável às vezes e fazê-lo de qualquer maneira. Liderar é seres
guardiâ da tua mente. Liderar é calar o teu Comité de pensamentos negativos.
Como Acalmar o Comité Interior
🔸Ouve os teus pensamentos. Observa-os nas tuas rotinas diárias. Os pontos extra se os notares quando estás a sair da tua zona de conforto.
🔸Conhece os Membros do teu Comité. Geralmente, há uma voz principal que está a ditar as regras. Sintoniza-te com o que esta voz está a dizer e se notares um ou mais membros em
destaque.
🔸Encontra o teu Capitão Interior. É fácil ouvir as “Mean Girls” (pensamentos negativos), e mais difícil encontrar o teu melhor eu. Imagina a parte mais sábia de ti a comandar este diálogo do Comité. Fala contigo mesmo como se estivesses a falar com o teu filho ou o teu melhor
amigo. Eventualmente, construirás a capacidade de ouvir as vozes, encontrar o teu Capitão e
dar-lhe o controlo em vez de ouvir o ruído. Mantém-te atento a mais publicações sobre como
fazer isto.
Faz a ti mesmo as seguintes perguntas:
🔸Quão consciente estou do meu diálogo interior e como posso começar a sintonizar-me?
🔸Existe um padrão em que o Comité fica particularmente vocal, ruidoso, malicioso ou gentil?
🔸Quando o Comité inicia a “conversa fiada” (ou seja, vocalização), o que posso fazer para interromper as vozes?
Se quiseres conversar sobre como acalmar o teu Pequeno Comité de Pensamentos Negativos,
não hesites em contactar-me. Estou ansiosa para ouvir os teus comentários e reações na prática!
